Calorietekort

Allemaal leuk en aardig die calorieën maar hoe weet ik nou of ik meer heb verbrand dan dat ik binnen heb gekregen? Daar moet ik een eerlijk antwoord op geven, dat zal je nooit precies weten.

Waarom niet?

Tegenwoordig hebben we talloze apps waarin we onze voeding erg precies kunnen bijhouden, wat top is! Helaas is het lastig om exact bij te houden hoeveel we verbranden, hier zijn wel apps en horloges voor alleen zijn die niet zo accuraat als dat er wordt verwacht van ze.

Wat kunnen we wel doen?

Ons best.

Om hier wat dieper op in te gaan heb ik deze tabel nodig:

                                                                      TDEE : ´Total daily energy expenditure´.

Oftewel: Onze totale dagelijkse energie uitgave. Ons lichaam verbrand een ‘X’ aantal calorieën om bepaalde handelingen te kunnen verrichten dagelijks. Ik zal onderaan beginnen bij ‘REE’ en de daarbij behorende ‘BMR’. 

REE: Resting energy expenditure                                                                                              Vertaling: Hoeveelheid energie ons lichaam nodig heeft in rust.

BMR: Basal metabolic rate

Vertaling: Basale metabolische snelheid of stofwisselingssnelheid. Zoals je kan zien geeft ons lichaam al 70% van onze dagelijkse uitgave uit aan het in leven houden van zichzelf. Denk aan ademhaling, hartslag, reguleren temperatuur, cel productie, enzovoort. Voor al deze processen is energie (calorieën) nodig. Hier kunnen we weinig invloed op hebben dus raad ik je aan om je daar ook niet zo zorgen om te maken, maar je juist te focussen op de bovenste drie factoren waar we wel veel invloed op kunnen hebben.

NREE: Non resting energy expenditure 

Vertaling: Hoeveelheid energie ons lichaam nodig heeft buiten onze rust om. Hier kunnen we veel invloed op hebben.

NEAT: Non-exercise activity thermogenesis

Vertaling: De energie die wordt gebruikt voor alle activiteit buiten slapen, eten of sporten om. Denk hierbij bijvoorbeeld aan wandelen, tuinieren, fietsen of schoonmaken.

Zo als je in de tabel ziet heeft dit een groot aandeel in de hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrandt, dus is het ook een factor waar we veel aandacht aan moeten besteden om tot een calorietekort te komen.

Kleine veranderingen in je gedrag kan ervoor zorgen dat deze factor enorm vooruit gaat en je dus ook veel verbrandt.