Kcal tellen is een handige tool om een inzicht te krijgen in je dagelijkse inname van energie.
Ondanks dat ik het enorm aanraad, werkt dit niet altijd voor iedereen.

Toch is er nog steeds genoeg mogelijk!

1. Eet een vast aantal maaltijden
Hoeveel maaltijden per dag is oor jou handig en haalbaar? 3? 5? Denk hierover na en committeer eraan. Je kunt je hieraan houden, wat impulsief eten voorkomt.

2. Eet op vaste momenten
We zijn allemaal gewoontedieren en gaan slecht op verandering. We willen allemaal ons vaste ontbijtje, etc. Houd dan ook vaste tijden aan.

Geen “ik had nog geen honger” of “ik was druk”. Je hebt een doel. Dat is belangrijk voor je.

Eet dus op vaste momenten. Zo geef je jezelf geen ruimte om andere keuzes te maken.

3. Een volle koelkast.
Nee, niet vol met bifi-worstjes, pakken chocomelk en kaasblokjes.

Ik doel op producten die bij jouw nieuwe levensstijl horen.
Doe 1/2 keer per week boodschappen en voorkom impulsief koopgedrag.
-> “Je hebt een lange dag gehad , dus je bent zielig, dus diepvriespizzatje halen” (Herkenbaar ;))

4. Controle over je agenda
Die volle koelkast is handig, maar af en toe moet je toch sociaal doen. Door vooruit te kijken kun je hier rekening mee houden en tóch je doelen behalen.

Voorbeeld: Woensdagavond heb je een borrel -> Maandag & Dinsdag gebruik je dus die volle koelkast en woensdag houdt je overdag rekening met de avond (kcal besparen)

5. Je fitte jij

Tot slot, als je in de verleiding komt om yolo te gaan op een bak ijs, stel jezelf de vraag: Wat zou “de fitte ik” nu doen?

9 van de 10 keer knal je die bak meteen terug in de vriezer. Oké, misschien 5 keer. Of 3. Maar hé, je gaat vooruit en traint je brein om anders na te denken.

Gedrag aanpassen kost nou eenmaal tijd. Gun jezelf die tijd.

Bas Dijkstra

Heb je nog vragen? Neem gerust contact op!

13 + 4 =

Fysieke vermoeidheid versus mentale vermoeidheid

Ben ik fysiek moe of mentaal moe? Een vraag die je jezelf eigenlijk altijd hoort te stellen wanneer je je moe voelt. Waarom? Omdat het belangrijk is om te weten wanneer het lichaam echt rust nodig heeft en wanneer het juist even in beweging moet komen. Leer je dit uit...

Supplementen, wat zijn het & welke zou ik aanraden?

In dit artikel ga ik in op de vraag: Supplementen, wat zijn het & welke zou ik aanraden?  Wat zijn supplementen eigenlijk? Laat ik eerst even uitleggen wat supplementen zijn.(Voedings)supplementen zijn producten in de vorm van pillen, poeders, druppels, capsules...

Gezond of ongezond eten bestaat niet!

WAT...?  Niet schrikken, maar het is wel waar.  Wat wel bestaat is een gezond of ongezond eetpatroon.  Laat mij dit aan je uitleggen....  Je kan een salade 'gezond' noemen, maar als iemand met zwaar overgewicht één salade eet maakt dat hem/haar niet 'gezond'. Zou een...

Alcohol en afvallen, hoe doe ik dat?

Zoals je misschien wel weet bevat alcohol calorieën (7 kcal per gram), maar het bevat geen voedingswaarde. Daarom worden het ook wel ‘lege calorieën genoemd’. Ze kunnen dan wel ‘lege’ calorieën zijn, maar het zijn nog steeds calorieën. Daarom vind ik het belangrijk om...

Hoe zit het nou met koolhydraten?

Koolhydraten…. Wie kent ze niet? Er zijn veel theorieën over koolhydraten, zijn ze dikmakertjes of heb je ze juist heel hard nodig? Hier zal ik meer duidelijkheid over geven zodat jij voortaan het antwoord weet! Koolhydraten bestaan uit zetmeel, vezels en suikers. Zij...

Fitness voor beginners

In dit artikel ga ik je meer vertellen over hoe je het beste kan beginnen aan fitness. Tegenwoordig heeft iedereen wel een mening over training en voeding. Je vriend(in) die al een tijdje sport zegt dit, terwijl je favoriete youtuber juist weer het tegenovergestelde...