Kcal tellen is een handige tool om een inzicht te krijgen in je dagelijkse inname van energie.
Ondanks dat ik het enorm aanraad, werkt dit niet altijd voor iedereen.

Toch is er nog steeds genoeg mogelijk!

1. Eet een vast aantal maaltijden
Hoeveel maaltijden per dag is oor jou handig en haalbaar? 3? 5? Denk hierover na en committeer eraan. Je kunt je hieraan houden, wat impulsief eten voorkomt.

2. Eet op vaste momenten
We zijn allemaal gewoontedieren en gaan slecht op verandering. We willen allemaal ons vaste ontbijtje, etc. Houd dan ook vaste tijden aan.

Geen “ik had nog geen honger” of “ik was druk”. Je hebt een doel. Dat is belangrijk voor je.

Eet dus op vaste momenten. Zo geef je jezelf geen ruimte om andere keuzes te maken.

3. Een volle koelkast.
Nee, niet vol met bifi-worstjes, pakken chocomelk en kaasblokjes.

Ik doel op producten die bij jouw nieuwe levensstijl horen.
Doe 1/2 keer per week boodschappen en voorkom impulsief koopgedrag.
-> “Je hebt een lange dag gehad , dus je bent zielig, dus diepvriespizzatje halen” (Herkenbaar ;))

4. Controle over je agenda
Die volle koelkast is handig, maar af en toe moet je toch sociaal doen. Door vooruit te kijken kun je hier rekening mee houden en tóch je doelen behalen.

Voorbeeld: Woensdagavond heb je een borrel -> Maandag & Dinsdag gebruik je dus die volle koelkast en woensdag houdt je overdag rekening met de avond (kcal besparen)

5. Je fitte jij

Tot slot, als je in de verleiding komt om yolo te gaan op een bak ijs, stel jezelf de vraag: Wat zou “de fitte ik” nu doen?

9 van de 10 keer knal je die bak meteen terug in de vriezer. Oké, misschien 5 keer. Of 3. Maar hé, je gaat vooruit en traint je brein om anders na te denken.

Gedrag aanpassen kost nou eenmaal tijd. Gun jezelf die tijd.

Bas Dijkstra