In dit artikel ga ik in op de vraag: Supplementen, wat zijn het & welke zou ik aanraden?
Wat zijn supplementen eigenlijk?
Laat ik eerst even uitleggen wat supplementen zijn.
(Voedings)supplementen zijn producten in de vorm van pillen, poeders, druppels, capsules of drankjes en bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Geen vervangers, maar een aanvulling!
We krijgen vaak al genoeg voedingsstoffen binnen door gevarieerd te eten, maar soms krijgen we toch een tekort aan sommige stoffen door bijvoorbeeld dieetvoorkeuren.
Vergelijk supplementen een beetje als toppings op een taart…erg lekker en fancy natuurlijk, maar ga je niet focussen op de toppings als de taart nog niet eens is gebakken.
Met de taart bedoel ik natuurlijk: Gevarieerd eten, genoeg eiwitten, vezels, 7-9 uur slaap, stress-management, etc.
Wat raad ik aan om te supplementeren?
Goed, de taart is gebakken. Oftewel je houdt je aan de gezonde basis die ik hierboven beschreef. Wat zijn dan de supplementen die ik zou aanraden?
Whey Protein (eiwitpoeder): Als extraatje om aan je eiwitdoel te komen. Daarnaast is het makkelijk, snel, lekker en het vult goed !
Visolie (Omega 3-zuren): Voor algehele gezondheid van de hart- en bloedvaten. De meeste mensen eten niet dagelijks vette vis, dus daarom aan te raden om bij te slikken.
Vitamine C: Goed voor allerlei processen in het lichaam, als ik ze allemaal zou opnoemen dan wordt dit wel een erg lange blog. We hebben gemiddeld zo’n 3000mg per dag nodig. Ter verduidelijking, in één kiwi zit 90mg.
Vitamine D(3): Krijgen we binnen via zonlicht/uv-straling. Een tekort kan leiden tot: spierzwakte, pijn aan gewrichten, vermoeidheid, lusteloosheid en zelf depressieve gevoelens.
Magnesium (Citraat): Voor een goede werking van spieren en botten. Daarnaast kan het krampen tegengaan.
Creatine (Monohydraat): Een lichaamseigen stof waarvan je via voeding te weinig van binnenkrijgt. Creatine kan net even dat steuntje in de rug geven als je fanatiek krachtsporter bent en een beetje tegen een plateau aanloopt.
Vitamine B12 & ijzer: Als je vegetariër bent.
Recente reacties